會(huì)樂(lè)生活：怎樣享受曬太陽(yáng)的多多好處

俗話說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。不過(guò)，人們最容易得到的往往最不珍惜，特別是在現(xiàn)在炎熱的夏季更少有人會(huì)去曬太陽(yáng)養(yǎng)生了，即使有人曬太陽(yáng)卻不知道曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，往往全身曬傷之后才后悔莫及。

揭秘曬太陽(yáng)有八大神奇功效

陽(yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽(yáng)會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等。其實(shí)，除了這些好處，陽(yáng)光還有很多你沒(méi)注意到的功效。

1、預(yù)防近視。

澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶(hù)外活動(dòng)，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

2、減少感冒。

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康。

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。

4、延長(zhǎng)壽命。

從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門(mén)森也認(rèn)為，那些常曬太陽(yáng)的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水平。

最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽(yáng)。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降，并在來(lái)年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān) 系。研究還稱(chēng)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

6、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

7、少得抑郁癥。

研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢(xún)師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

8、增強(qiáng)免疫力。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說(shuō)法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。

抓住兩個(gè)最佳“曬點(diǎn)”

上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。

衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問(wèn)洪昭光說(shuō)，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光 中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚，不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，人們最好把曬太陽(yáng)的時(shí)間提前一些；下午4~5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。

每次曬15~20分鐘。

楊力建議，上午曬太陽(yáng)時(shí)，站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開(kāi)雙 臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，同時(shí)配合深呼吸，多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效 果。下午曬太陽(yáng)時(shí)，可以讓身體背對(duì)陽(yáng)光，也可以邊曬邊拍打，幫助調(diào)理五臟氣血。

夏季避開(kāi)午后曬。

夏季紫外線強(qiáng)烈，曬太陽(yáng)一定要避開(kāi)午后，時(shí)間可縮短至15分鐘以?xún)?nèi)，以身體舒適為原則，不可強(qiáng)求。秋冬季曬太陽(yáng)要注意保暖。大風(fēng)天應(yīng)少曬，以免受寒。

3個(gè)部位要常曬

背部。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸告訴記者，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“背為陽(yáng)”的理論。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證 實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細(xì)胞。所以讓背部多曬曬陽(yáng)光，哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收、合成，還能達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

雙腿。

姜良鐸說(shuō)，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽(yáng)能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

頭頂。

洪昭光表示，太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只要控制好時(shí)間，還有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。楊力也表示，讓陽(yáng)光曬在頭頂，可以溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心)，有一定通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用。

曬太陽(yáng)的4個(gè)要點(diǎn)不能忘

別隔著玻璃曬。

研究表明，隔著玻璃紫外線透過(guò)率不足50%，隔著玻璃曬太陽(yáng)的作用很可能會(huì)打折。

不要穿白衣服曬。

白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強(qiáng)烈的夏季。最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。

4類(lèi)人不能久曬。

體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽(yáng)提醒，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，建議在樹(shù)陰下曬，曬的時(shí)間以舒服為宜，如果戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜。

曬完太陽(yáng)多喝水。

曬后應(yīng)多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。