在家復(fù)習(xí)，學(xué)不進(jìn)去怎么辦？（下）

在家復(fù)習(xí)可太舒服了，完全屬于自己的舒適大床、柔軟的椅子……在家里可以說真的是要什么有什么，想做什么就能做什么，自己想怎么睡怎么睡，坐累了走兩步就能躺在床上，嘴饞了出房間就有吃的……
這里沒有時間地點(diǎn)等各種條件的限制，所以很多考生復(fù)習(xí)的心就“散”了。環(huán)境太安逸，沒有學(xué)習(xí)的氛圍，我看到還有考生說家里沒有合適的地方背書，就是因?yàn)榧依锏沫h(huán)境太舒坦，提不起那個學(xué)習(xí)的勁兒，人就會變得懶散。

我們應(yīng)該怎么辦？
這里的解決措施依然可以沿用前面針對“走神分心誘惑多”的方法——保證規(guī)律作息、遠(yuǎn)離誘惑、有儀式感地執(zhí)行計劃。其實(shí)家里不太適合學(xué)習(xí)，它更適合休息，如果家里有書房可以去書房復(fù)習(xí)，多少會有一些學(xué)習(xí)的氛圍感。
1.內(nèi)在驅(qū)動力與學(xué)習(xí)動機(jī)。
這個時候最好的方法就是從你自己出發(fā)，當(dāng)你成功上岸的想法足夠強(qiáng)大的時候，很多因素都無法阻擋你前進(jìn)的腳步，整個人都會特別有沖勁兒，堅定又自律。在教育心理學(xué)當(dāng)中，我們都學(xué)過學(xué)習(xí)動機(jī)——激勵并維持學(xué)生朝向某一目的的學(xué)習(xí)行為的動力傾向，說白了就是大家學(xué)習(xí)是為了做什么或者想達(dá)成什么目標(biāo)，并且你想要追求的目標(biāo)會激勵你一直努力下去，在這個過程中你也會根據(jù)這個目標(biāo)來調(diào)整自己的行動。所以，希望你們從心出發(fā)，行動起來。
2.自我監(jiān)督與他人約束。
之前給大家分享過鬧鐘法，就是設(shè)定鬧鐘來提醒自己時間到了，這個方法不僅僅能提醒自己集中注意力，又能夠有效監(jiān)督自己。比如你打算休息10分鐘，可能躺著躺著睡著了，也可能玩著玩著一小時沒了，這時候定個鬧鐘就能讓自己清醒地知道該去學(xué)習(xí)了。
你們還可以通過想象法來自我監(jiān)督，比如聽課的時候假裝老師就在你面前看著你講課，再比如背書做題的時候就在自習(xí)室或者集訓(xùn)營里，身邊坐了很多努力的小伙伴，還有老師在監(jiān)督復(fù)習(xí)。除此之外，你們可以和家人說可以突擊檢查自己有沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，尋求他人的監(jiān)督和約束。

在往年的教學(xué)中有不少這樣的同學(xué)，他們會無限放大自己的情緒，然后沉浸其中無法自拔，因?yàn)樽约合氲锰喾炊绊懥藦?fù)習(xí)進(jìn)度，甚至因此心態(tài)崩了，最終影響了考試。

我們應(yīng)該怎么辦？
1.正視情緒，行動起來。
備考過程中，疲憊、迷茫、焦慮、辛苦……這些情緒都是難免的，生活本也就是起起伏伏的。大家得學(xué)會和自己的情緒友好相處，不用過于在意它放大它，也不用刻意忽視它非要消滅它，就讓它安靜地待在那里，很多時候你的情緒其實(shí)會成為你前行的動力和激勵。
所以，請大家“少想點(diǎn)”，找到方向、用對方法，踏踏實(shí)實(shí)地行動，干就完了！如果實(shí)在調(diào)解不過來，可以用一些有趣且放松的方式來保持學(xué)習(xí)習(xí)慣，調(diào)整好狀態(tài)再出發(fā)。

2.運(yùn)動、聊天……學(xué)會解壓！
運(yùn)動是一個非常有效地疏解情緒、穩(wěn)定狀態(tài)、調(diào)節(jié)心情的好方法，建議你們每天抽出半小時鍛煉一下，既有利于身體健康，又有助于保持良好狀態(tài)。有時候如果你們有問題、有情緒、有想法，找人聊一聊就好了！